Challenge 4 semaines –  4 jours – 4 temps

Challenge 4 semaines – 4 jours – 4 temps

Mon corps, mon rythme, mes intentions, mon bien-être

RDV chaque matin dès 7h du lundi au jeudi pendant tout le mois de Janvier avec une vidéo

Déroulons les tapis ensemble, et c’est parti pour un peu de sport, de douceur et de joie .

 

Pendant 4 semaines je vous propose de vous offrir un temps pour vous entre Yoga – Nia – respiration – relaxation – mouvements, varions les moments et les petits cadeaux du quotidien. Entre 10 et 20 minutes pour soi, ensemble chaque matin, pour être en forme pour la journée et commencer l’année dans la joie.

4 Janvier - Éveil de mes articulations

Je commence en douceur par l’Éveil de mon corps à travers mes articulations. Je prends le temps d’offrir un temps à chacune de mes 13 articulations et mes 20 doigts (pieds & mains), tout en douceur. Puis, dans un deuxième temps,  je m’offre un temps plus actif. À travers ses 20 minutes, je prends conscience de mon corps et de ses mouvements.

Yoga & Mouvements

5 Janvier - Yoga et force intérieure

Aujourd’hui nous revenons vers notre articulation principale, notre colonne vertébrale. Ouverture – retour vers soi. Je renforce mon corps physique à travers la répétition de quelques Asanas simples et je crée de l’espace entre chacune de mes vertèbres. Cette mini routine va aussi ouvrir mon cœur et apaiser mon esprit. Douceur & force.

Yoga et Respiration

6 Janvier - Dynamisation

Avec ou sans musique selon vos possibilités et envies, ce matin je vous invite à dynamiser vos mouvements. Laisser votre corps vibrer, créer de l’espace autour de vous et retrouver votre force intérieure à l’intérieur. Relâchons ce qui ne nous appartient pas, activons nos articulations et retrouvons notre feu intérieur. Un moment de joie.

Nia & Joie

7 Janvier - Relaxation consciente

Nous terminons la semaine avec un temps d’observation et de relaxation. Alimentons notre corps avec l’énergie de la terre et du ciel et illuminerons notre être. Un temps de prise de conscience de son corps physique, de ses articulations au coeur de son être. Un moment de retour vers soi, guidé. Fermez les yeux, respirez et laissez vous porter. 

Relaxation

11 Janvier - Digestion & Respiration

Retour vers soi. Choisir comment je me nourris. Notre ventre est notre deuxième cerveau : Ma base – mes émotions – ma digestion – mes muscles… Je prends conscience de mon corps à travers ma respiration, je m’ancre, je digère, je renforce.

Pranayama & Conscience

 

12 Janvier - Digestion - Prana & Yoga

Feu intérieur – Prana – accélérer notre digestion – force intérieure – pouvoir – brûler et nettoyer. À travers cette série Yoga renforçons nos muscles abdominaux, relaxons et activons notre système digestif. J’élimine, je brûle, je renforce, je ressens. 

 Yoga & Activation

13 Janvier - Digestion - Dynamisation

Je reviens vers le feu à l’intérieur de moi, je brûle, je nettoie mes émotions et je dynamise à travers le mouvement, la danse, le Nia, la Joie… Bouger, s’amuser, libérer et revenir vers son ventre.  Je reviens vers moi puis j’ouvre.  (Routine Nia One)

Nia & Mouvement

14 Janvier - Digestion - Relaxation

Équilibrer son système digestif : assimilation, élimination. Le Mudra Puschan renforce notre feu Agni. Puis, massage pour une activation douce de ses intestins et mouvement. Observation du point Agni, écoute de son feu digestif. Accueillez, observer, ressentez.

Relaxation & Observation 

18 Janvier - Énergie – Activation

Débloquer l’énergie de notre corps, laisser circuler et fluidifier. Cette série plus active nous permet de retrouver notre pouvoir tout en renforçant notre corps physique. Choisissez la douceur, et. ne faites pas plus que votre ressenti. 

 

Yoga & Energie

19 Janvier

L’incontournable salutation au soleil, revenir dans la fluidité du mouvement, se laisser porter par notre voix, notre souffle, notre joie de vivre. Réchauffer notre corps, retrouver son pouvoir intérieur. 

 

Salutation au soleil

20 Janvier

Donner du mouvement à notre corps, poser ses limites, créer son espace et se laisser porter. À travers cette danse et ces quelques pas de Nia connectez-vous à votre corps. Puis revenez vers les éléments Ciel, Terre, Feu, Air et Eau… Laissons circuler.

Nia & Mouvement

Chant & Mantra

21 Janvier - Mantra & Énergie

Chanter, poser sa voix et ses sons pour ce ressourcer voici un Mantra pour terminer cette semaine en pleine forme et se ressourcer. Les sons ont une résonance sur notre corps. Je vous invite à le vivre.

 

Mantra & Énergie

25 Janvier - Équilibre & Respiration

Équilibrer son feu & son eau, son masculin & son féminin à travers sa respiration. Retrouver son équilibre, ré-ernégiser son corps par son souffle.

 

Respiration & Balance

26 Janvier - Équilibre & Yoga

Observer son corps Gauche & droite, poser son équilibre et son ancrage à travers quelques postures. Aligner son corps et observer pour retrouver l’instant présent. 

 

Yoga & Équilibre

27 Janvier - Nia & Équilibre

Aligner son corps et son esprit à travers le mouvement, observer son équilibre, ses ressentis poser ces pas. Avec la routine Dragon comme guide. 

 

Nia & Équilibre

28 Janvier - Nia technique 5 stages

Écouter son corps, le recentrer, prendre le temps de lui. Revenir vers soi. Une technique Nia qui remet le corps en forme et nous aligne. Belle danse à vous

 

Nia & Joie 

N’hésitez-pas à commenter et/ou partager avec moi vos séances et questions ci-dessous

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